4x10 12

[...] tym treningiem 6 tygodni i chciałbym go zmienic o to on poniedziałek ławka płaska 4x8 ławka skośna do góry 3x8 rozpietki na ławce płąskiej 3x12 uginanie sztanga prosta 4x10-8 albo to albo modlitewnik uginania hantlami 3x10 mlotki środa wyciskanie sztangi zaa głowy 3x10 4s unoszenie chantli bokiem w góre 3x12 unoszenie chantli w opadzie [...]

[...] Ściaganie drazka do klatki 5x 5,5,10,10,15 Ściaganie daraka podchwytem wasko podchwytem 3x 5,10,15 Ściaganie drazka na prostych recach 2x15 Wyciag do klatki lezac 4x10,10,15,15 Piątek : wolne Sobota : Środek barkow+tric+bic+brzuch SS:Podciaganie sztangi do brody 3x5,10,15 Fruwanie 3x10,10,15 4 SS: Wyciskanie sztangi wasko [...]

[...] 2x10 3) ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2x10 ściągnie do klatki i 2x10 ściąganie do karku 4) WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 4x10 5) ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x8 6) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2x10 7) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC 2x10 8) Znowu jak w pkt 4, ale ciężar [...]

[...] maszyna 3x10 - Pompki na poręczach 2 x maks. II trening Grzbiet, Biceps grzbiet Wyciąg uchwyt wąski podchwyt 12/10/8/6 wyciag z przodu lub za glowy 12/10/8/6 wiosłowanie 4x10 bic -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 x 10 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 x 10 -uginanie ramion na modlitewniku 3 x 10 III [...]

[...] z dominacja pull. 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - przysiad na suwnicy lub wykroki 3x10-12 - martwy ciąg 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą [...]

[...] treningu (ok.70%cm) 1dzień klatka,barki,tric - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - pompki na poręczach 4x10 brzuch 4x20-30 2dzień nogi,plecy,bic - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - [...]

[...] Klatka : Wycisk sztangi płasko 4x12/10/8/8 Wycisk sztangi skos 3x12/10/8 Rozpiętki płasko 4x12 Triceps: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x12 Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 Środa barki wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 3 12/10/8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12 unoszenie sztangielek bokiem w gore 4x12 Biceps uginanie ramion ze [...]

[...] robić zmianę liczby powtórzeń czyli 12/10/10/8 bez zmiany obciążenia czy nie warto ? *** Długość odpoczynków - 60-90 s 1. Klatka + Triceps ad1- wyciskanie sztangi skos 4x10 ad2- wyciskanie sztangi/elek prosta 4x8 ad3- rozpiętki hantle 4x8-10 ad1- Francuz leżąc 2x8 ad2- wyciskanie sztangi wąsko 2x8-10 ad3- pompki tyłem 2x10 2. [...]

[...] 3 tygodni ćwiczę split'em. Pare dni temu załatwiłem sobie sztangę i ławeczkę. Czy mógłbym zmienić ćwiczenia w treningu na klatę na takie ze sztangą po tych 3 tygodniach? Mój OBECNY trening klaty (i tricepsa): 4x10 pompek 4x12-10 Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie rozpiętki 3-4x 12-10 Triceps pompki w podporze tyłem 4x 12 francuz 4 x 12

Witam , mam pytanie odnośnie tych dwóch rzeczy warto jest stosować? jestem w trakcie budowy masy powinienem stosować którąś z tych metod czy robić normalne np. 4x10 Mój trening na klatę wygląda tak: Klata na prostej 12/10/8/6 Skos górny 12/10/8/6 Skos dolny 12/10/8/6 rozpiętki 4x12 Oczywiście co serię dokładam 2 kg Dobrze robię? Liczę na waszą [...]

[...] wąsko 3x10 wyciskanie francuskie 3x10 wyciskanie sztangielki za głowy 3x10 środa biceps i plecy plecy martwy ciag 4x6 wiosłowanie sztangą 4x8 wiosłowanie sztangielkami 4x10 (nie mam drązka , a nawet jak bym mial to nie umiem się podicagać bo za dużo ważę) biceps uginanie rąk sztangą 3x10 uginanie sztangielkami chwyt młotkowy 3x10 uginanie [...]

[...] juz 20kg.( było 130 jest 110kg) Trening- klasycznie partiami 4x w tygodniu. Zastanawiam się jaki będzie miała wpływ ilość powtórzeń które wykonuję w seriach. Obecnie robię 4x10 w każdym ćwiczeniu ale zastanawiam się czy lepiej zrobić np 16 , 14 12 10 lub 12 10 8 8. Chcę dokończyć redukcję ale nie zamierzam osiągnąć " sylwetki plażowej" ( [...]

[...] przedramienia w tył ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym 3x10 SRODA: plecy+bicepsy Plecy: 1. stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4x10 2. stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią trzymaną oburącz 3x10 3. stojąc w podporze kolanem o ławkę poziomą - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną nachwytem 3x10 [...]

[...] jest na niej oparte. W cyklach masowych generalnie plan na klate wyglada tam tak: a)Wyciskanie na plaskiej 15 12 10 8 8 8 b)Wyciskanie na skosie 12 10 8 8 c)rozpietki 4x10 Juz probowalem skos robic jako pierwsze a plaskie jako drugie... Zeby nie bylo nie jasnosci celowo przedstawilem tylko plan na klate Caly uklad itp oparty na [...]

[...] a)Unoszenie ramion ze sztangą 4x12 b)Zginanie z hantlem (takie z łokciem pod kolanem^^') 4x12 c)Modlitewnik (maszyna) 4x12 2. Środa I.Plecy a)Klasyczny martwy ciąg 4x10 + 4 serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem b)Ściąganie drążka do klatki 4x12 c)Ściąganie drążka do pleców 4x12 d)Wiosłowanie sztangą/hantlami 4x12 II. Triceps [...]

[...] 3x12powt Środa: 1.mc 5x5 PLAN 2.rumuński mc ze szrugsem 3x6powt 3.drążek 4x6powt 4.wiosłowanie 4x8powt 5.uginanie ze sztangą 4x12-8powt 6.uginanie ze sztangielką modlitewnik 4x10 7.brzuch 3-4 serie Piątek: 1.wl 2x6powt / 2x4powt / 2x2powt 2.wyciskanie sztangi skos górny 3x8powt 3.push press 3x8powt 4.unoszenie sztangielek do przodu 3x12powt [...]

[...] przedramion na wyciągu górnym na linkach 4x12 -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4x12 -Prostowanie przedramienia ze strzemionem wyciągu górnego podchwytem 4x10 Moje pytanie brzmi, czy do wakacji uda mi sie dobić do wagi 75kg ? :) I ile mi w najlepszym razie może urosnąć bicek, bo jak narazie mam 30cm w prawym i 30,5 w lewym [...]

[...] - wycisk płasko 4x12-6 - wycisk skos góra 3x10-6 - wycisk hantli siedząc 3x10-6 - wznosy bokiem 3x10-12 - uginanie ramion ze sztangą 4x12-6 PL: nogi,plecy,tric - przysiad 4x12-6 - wypychanie nogami na suwnicy 3x10-12 - martwy ciąg na prostych nogach 3x8-10 - podciąganie na drążku 3x8-10 - wiosłowanie sztangą 3x10-6 - pompki na poręczach 4x10

[...] treningów. PONIEDZIAŁEK: Klatka, triceps -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej -Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w dół -Wyciskanie sztangi głową w dół -myśle o 4x10 a powyższe progress -Francuskie wyciskanie sztangi(i tu pytanie: łamana czy prosta sztanga?) -Francuskie wyciskanie siedząc -Pompki w podporze tyłem - tu wiem że 3x10 [...]

[...] skośnej 4 x 12p 1.Wyciskanie stojąc sztangi 4 x 8p 2.Wznosy boczne stojąc 4 x 12p 1.California press 4 x 12p 2.Pompki odwrotne 4 x 12p Nogi/ łydki Przysiad 4x8 Wykroki 4x10 Wspiecia na palce 4 x 20 Trening nóg dość oszczedny bo wracam po kontuzji i nie chce przesadzać. Chcialbym zmienić plan bo już rzygam, ćwiczę nim od 6 miesięcy ( w tym [...]